Bagaimana Menghadapi Kosongan dan Pemecahan Diri Kerja: Kembalikan Arti

Anda datang ke kantor, duduk di meja, buka laptop — dan di dalamnya kosong. Anda tidak lagi merasakan rasa marah, kefrustasi, bahkan lelah dalam arti biasanya. Anda hanya mekanis melaksanakan tindakan yang sekali ini terasa penting, tapi sekarang terasa seperti lari di lingkaran. Kondisi ini disebut pemecahan diri profesional, tapi gejala utamanya bukan lelah, tapi kehilangan arti. Kapan kerja berhenti menjadi bagian dari hidup Anda, menjadi deretan tugas yang tak berhenti, maka kosongan itu datang, yang ingin dijauhi, tapi tak ada tempat. Bagaimana untuk menghadapinya dan apakah Anda dapat kembali merasakan bahwa kerja Anda berarti sesuatu?

Asal usul kosongan: mengapa kerja berhenti memenuhi

Kosongan di tempat kerja bukan lelah dan kelemahan. Ini adalah tanda bahwa hubungan antara tindakan Anda dan hasilnya, antara upaya Anda dan pengakuan mereka, telah rusak. Psikolog menyebut ini sebagai "sindrom kekosongan". Kapan kita tidak melihat bagaimana kerja kita mempengaruhi orang lain, kapan kita tak dihatihi, kapan tugas-tugas berulang tanpa pengembangan, otak berhenti menghasilkan dopamin — hormon motivasi. Kita terus bekerja, tapi berhenti mendapatkan kepuasan dari hal itu.

Khususnya yang merasakan ini dengan keras adalah di profesi yang hasilnya tak jelas atau terlambat datang. Karyawan kantor, manajer, freelancer — semua yang bekerja dengan informasi, bukan objek fisik, sering menghadapi masalah ini. Kerja mereka tak terlihat, sulit diukur, dan karena itu sering dihargai rendah — keduanya oleh orang lain dan para pekerja.

Salah satu alasan kosongan adalah fraksi antara nilai seseorang dan nilai organisasi. Kapan Anda bekerja di perusahaan yang mengumumkan satu hal, tapi melakukan yang lain, atau kapan tujuan pribadi Anda tak sejalan dengan tujuan atasan, terjadi konflik internal. Konflik ini dapat tak disadari, tapi memakan sumber daya dan menciptakan kosongan yang mengisi seluruh ruang kerja.

Pemecahan Diri Sebagai Akibat: Kapan Kosongan Menjadi Kronic

Kosongan tidak datang sendiri. Ini hampir selalu disertai dengan rasa lelah, cinisme, dan penurunan efektivitas profesional. Ini adalah triada klasik pemecahan diri, yang dijelaskan oleh psikolog Herbert Freudenberger. Tetapi ketika lelah dapat disembuhkan dengan cuti, kosongan memerlukan kerja yang mendalam.

Kapan Anda merasakan kosongan, Anda berhenti melihat arti dalam kerja Anda. Anda tak tahu kenapa Anda melakukan hal itu, dan ini yang paling buruk. Anda dapat sangat sibuk, tapi merasakan bahwa hidup Anda melewati. Anda bekerja untuk mendapatkan uang, tapi uang berhenti menjadi motivator yang cukup, karena mereka tak memenuhi kosongan.

Menariknya, kosongan dapat menjadi mekanisme pertahanan. Psikolog Anda seperti mengatakan: "Stop, saya tak dapat memberikan emosi yang saya tak punya. Saya memutuskan sentuhan, supaya saya tak hancur". Ini seperti anestesi — Anda berhenti merasakan sakit, tapi bersamaan dengan itu dan kebahagiaan. Dan keadaan ini menjadi berbahaya, karena itu dapat berubah menjadi depresi atau gangguan kecemasan.

Langkah Pertama: Mengakui dan Menamai

Langkah pertama untuk keluar dari kosongan adalah mengakui bahwa Anda berada di sana. Tidak lari, tak memiringkan rasa itu dengan kerja, alkohol, atau menghabiskan waktu dengan menonton sosial media. Hanya katakan kepada diri sendiri: "Ya, saya sekarang kosong. Kerja saya kehilangan arti bagi saya". Ini bukan hukuman, ini diagnosa. Dan setiap diagnosa adalah setengah pengobatan.

Coba buat catatan emosi. Setiap hari catat apa yang Anda rasakan di tempat kerja, kapan Anda merasa sangat lelah, dan kapan, sebaliknya, muncul sedikit minat. Catatan ini akan membantu Anda melihat pola dan mengetahui apa yang memicu kosongan. Mungkin itu adalah tugas-tugas tertentu, atau berkomunikasi dengan karyawan, atau atmosfer di kantor.

Langkah Kedua: Memulihkan Hubungan Dengan Hasil

Kosongan sering muncul karena kita tak melihat hasil kerja kita. Kita membaca surat, membuat laporan, melaksanakan pertemuan — tapi tempat produk akhir? Tempat orang yang menjadi lebih mudah karena kerja kita? Karena itu, penting untuk memulihkan hubungan ini. Mulai dengan kecil: di akhir hari catat tiga tugas khusus yang Anda lakukan dan pengaruhnya pada seseorang atau sesuatu. Contoh: "Saya membantu karyawan untuk menyelesaikan laporan, dan dia dapat menyerahkan laporan dengan waktu yang tepat". Atau: "Saya optimalkan proses, dan sekarang kami menghabiskan 15 menit kurang untuk proses itu".

Jika kerja Anda tidak memungkinkan hubungan langsung dengan orang, cari cara pengaruh yang langsung. Contoh, Anda dapat meminta umpan balik dari orang yang menggunakan produk Anda. Bahkan penghargaan sederhana dari pelanggan dapat memenuhi arti selama bulan kerja yang lama.

Langkah Ketiga: Periksa Proses Kerja

Kosongan sering berasal dari monotonya. Kapan Anda setiap hari melakukan hal yang sama, otak Anda berhenti merespon stimulus. Coba masukkan perubahan dalam proses kerja Anda: pelajari alat baru, ubah urutan tugas, mulai delegasikan hal yang dapat dilegasikan, dan ambil tugas yang Andainginkan lama ini untuk mencoba.

Kecuali bila perubahan lingkungan fisik membantu. Kerja di tempat lain — di kafe, di kantor kerja bersama, di udara yang segar, jika cuaca memungkinkan. Atau hanya pindahkan meja, susun tanaman baru, ganti layar di layar komputer. Ini terasa kecil, tapi tindakan mikro ini kembali memberikan rasa kontrol atas kehidupan Anda.

Salah satu alat yang kuat lainnya adalah pelatihan. Kapan Anda belajar hal baru, otak Anda mengeluarkan dopamin. Daftarkan diri untuk kursus yang tak berhubungan langsung dengan kerja Anda, tapi yang meluaskan penglihatan Anda. Ini tidak hanya mengalihkan perhatian, tetapi juga dapat membuka horison baru.

Langkah Keempat: Periksa Nilai dan Tujuan

Kecuali kosongan kadang-kadang muncul karena Anda telah tumbuh di posisi kerja. Anda menjadi cerdas, berpengalaman, tapi tugas tetap sama. Dalam hal ini, Anda harus jujur bertanya kepada diri sendiri: "Apa yang saya inginkan sebenarnya? Apa kerja yang sayainginkan lakukan? Apa yang penting bagi saya?". Mungkin telah datang waktu untuk mengganti tempat kerja, posisi kerja, bahkan profesi.

Tetapi tak perlu meninggalkan kerja untuk mengubah hidup. Kecuali untuk mengganti fokus: berpindah ke tugas yang lama ada di rak, atau mulai proyek yang lama Anda tanggalkan. Atau hanya ambil tanggung jawab yang lebih besar — ini dapat memberikan rasa pertumbuhan.

Penting juga untuk memisahkan kerja dari identitas Anda. Anda bukan posisi kerja. Anda adalah seseorang yang selain kerja memiliki hobi, keluarga, minat. Jika kerja berhenti memberikan kebahagiaan, temukan kebahagiaan di bidang lain. Mulai dengan amal, olahraga, kreativitas. Ini akan membantu Anda merasakan bahwa Anda tak kosong, tapi penuh, penuh dengan hal lain.

Langkah Kelima: Membuat Sistem Dukungan

Menangani kosongan sendiri sulit. Temukan orang yang mengerti apa yang Anda alami. Ini dapat menjadi karyawan yang juga merasakan lelah, atau teman luar kerja. Berkomunikasi, berbagi, diskusikan. Kecuali untuk mengucapkan masalah, sering kali hal itu mengurangi kekuatannya.

Jika kosongan tumbuh menjadi depresi atau gangguan kecemasan, jangan ragu untuk berhubungan dengan psikolog. Dukungan profesional dapat sangat efektif. Ahli membantu Anda mengerti penyebab kosongan dan menemukan cara untuk mengatasi nya.

Jangan lupa tentang istirahat. Istirahat yang sebenarnya, ketika Anda tak hanya beristirahat di divan, tetapi melakukan hal yang memberikan energi. Untuk seseorang, ini olahraga aktif, untuk seseorang lain, perjalanan, untuk seseorang lain, membaca. Temukan yang khusus Anda.

Penutup

Kosongan di tempat kerja bukan hukuman, tetapi gejala. Gejala bahwa hidup Anda memerlukan peninjauan. Anda dapat memenuhi kosongan dengan arti, jika Anda kembali mengawasi aktivitas Anda, melihat hasil kerja Anda, memperbarui tujuan Anda, dan menemukan dukungan di bidang lain hidup. Kerja adalah bagian dari hidup, tetapi bukan seluruh hidup. Dan ketika Anda mengerti ini, kosongan tak akan menjadi yang tak terbatas, tetapi hanya istirahat sementara sebelum tahap baru. Ingat: yang paling sulit adalah mengakui masalah. Semua yang lain adalah jalur untuk menyelesaikannya.

Permanent link to this publication: