Kita biasa memisahkan tubuh dan jiwa. Kesehatan adalah untuk dokter, dan keseimbangan emosional untuk psikolog. Tetapi ilmu modern dan praktik kuno menyatakan sebaliknya: tubuh dan psikika adalah sistem yang bersatu. Pernapasan sakit punggung dapat menjadi gejala dari marah yang diungkapkan, dan depresi sering dimulai dengan kurang tidur dan kekurangan vitamin D. Di artikel ini, kami membahas bagaimana kesehatan fisik mempengaruhi kesehatan jiwa dan sebaliknya, serta apa yang dapat dilakukan untuk mencapai keseimbangan.

Bagaimana tubuh mengatur nafsu

Apakah Anda pernah menemukan: setelah berlari atau berenang, nafsu Anda meningkat? Ini bukan "endorfin", tetapi kaskade reaksi. Aktivitas fisik menurunkan tingkat kortizol (hormon stres) dan meningkatkan kepekaan terhadap dopamin dan serotonin. Latihan reguler ( bahkan 20 menit berjalan) mengurangi kekhawatiran 30-40%. Sementara itu, kekurangan gerakan, sebaliknya, mengarah ke lelah dan depresi. Tidak disorot bahwa risiko gangguan mental pegawai kantor yang berada di depan komputer selama sehari penuh lebih tinggi 50%. Tubuh kita adalah laboratorium biokimia, dan pengaturannya dimulai dari otot dan sendi.

Tidur — dasar keseimbangan

Tidak hanya mengganggu, tetapi tidur yang tak sempurna juga merusak psikika. Selama tidur, otak dihapuskan dari toksin (termasuk beta-amiloid yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer), memproses emosi, dan mengkonsolidasi ingatan. Kekurangan tidur kronis (kurang dari 6 jam per hari) meningkatkan risiko depresi 2-3 kali lipat. Kembaliman: kekhawatiran menghalangi tidur, dan kekurangan tidur memperkuat kekhawatiran — lingkaran yang berlarut-larut. Dapat dikerusakan melalui kebersihan tidur: ruangan gelap dan dingin, menolak perangkat elektronik setelah 1 jam sebelum tidur, dan jam. Kesehatan fisik dimulai dengan istirahat malam.

Pangan dan nafsu

Usus disebut "otak kedua". Di sana diproduksi 90% serotonin — hormon kebahagiaan. Jika Anda makan makanan cepat saji, manis, meminum alkohol, Anda melanggar mikrobiom. Inflamasi di usus disampaikan ke otak, menyebabkan "depresi makanan". Sebaliknya, diet yang kaya akan serupa, sayur, produk fermentasi (sayur merah kering, kefir), asam lemak omega-3 (ikan, biji-bijian), mengurangi kekhawatiran dan menstabilkan nafsu. Kekurangan vitamin (D, B12, magnesium) juga melukai psikika. Jadi, piring bukan hanya bahan bakar, tetapi juga obat.

Sakit dan konsekuensinya psikologis

Sakit kronis (punggung, sendi, migrain) tak hanya menyakitkan fisik. Dia menghabiskan sumber psikika. Orang menjadi marah, kehilangan minat kehidupan, dan terbuka. 40% orang dengan sakit kronis menderita depresi. Pengobatan sakit harus termasuk obat pengobatan dan terapi psikologis (KPT, metode relaksasi). Dan sebaliknya, kerja dengan psikosomatika kadang-kadang menghilangkan sakit, ketika dokter menemukan penyebab organik.

Pernapasan sebagai jembatan antara tubuh dan jiwa

Pernapasan adalah fungsi vegetatif yang satu-satunya yang kita dapat kontrol dengan sadar. Dengan menurunkan nafas, kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (istirahat, kesehatan). Pernapasan yang berlatih mengaktifkan sistem saraf simpatis (serangan, stres). Praktik pernapanan sederhana (pernapanan persegi: 4-4-4-4) menurunkan tingkat kortizol dalam 5 menit. Ini obat antidepressan tanpa resep.

Bagaimana keseimbangan jiwa mempengaruhi kesehatan fisik

Stres, kekhawatiran, marah yang diungkapkan mengakibatkan pertumbuhan kortizol. Dan dia menekan sistem kekebalan tubuh (lebih sering kepanasan), meningkatkan tekanan darah, berkontribusi kepada obesitas (lemak di perut), memburuk ingatan. Stres kronis adalah faktor risiko serangan jantung dan stroke. Sebaliknya, kesehatan, optimisme, kemampuan untuk menolak dan berterima kasih berhubungan dengan tingkat inflasi darah yang lebih rendah. Keseimbangan jiwa bukan "kebahagiaan lembut", tetapi kerja aktif atas pengalaman sendiri yang memperpanjang hidup.

Tindakan praktis untuk kesatuan

Mulai dengan kecil: 15 menit olahraga pagi (menggerakkan darah dan meningkatkan nafsu). Ganti makanan penyeberangan manis dengan apel atau biji-bijian. Lepas tidur di waktu yang sama ( bahkan di hari libur). Setiap hari, dedikasikan 5 menit untuk ketinggian (tanpa telepon). Jalan-jalan (sinar matahari sintesis vitamin D). Berkomunikasi dengan orang yang menyenangkan. Jangan tetap menahan emosi: berkelah di selimut, menulis surat yang tidak dikirim. Dan ingat: tubuh dan psikika adalah saluran yang saling berhubungan. Memperbaiki satu tanpa yang lain — sama seperti memperbaiki telepon tanpa menghentikan baterai.

Permanent link to this publication: