Dari perspektif ilmu, kebahagiaan bukanlah hanya kesadaran sementara, tetapi kompleks faktor-faktor psikologis, neurobiologis, bahkan genetik. Para ilmuwan sering menyebutkannya sebagai kebahagiaan subjektif (subjective well-being), yang terdiri dari tiga komponen utama:

1. Adanya emosi positif (kebahagiaan, kepuasan, kesenangan).

2. Absen emosi negatif (duka, marah, takut).

3. Puasnya hidup (penilaian kognitif tentang kehidupan sendiri sebagai baik dan berarti).

Mari lihat apa yang disebutkan berbagai ilmu tentang hal ini.

1. Psikologi kebahagiaan

Para psikolog telah mengidentifikasi beberapa faktor kunci yang tetap terkait dengan kesadaran kebahagiaan:

• Hubungan sosial: Ini mungkin prediktor yang paling kuat. Hubungan yang berkualitas dan mendalam dengan keluarga, teman dan komunitas memberikan kesadaran milik dan dukungan.

• Perasaan tujuan dan makna: Orang yang percaya bahwa kehidupan mereka berarti dan bahwa mereka memberikan kontribusi bagi sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri, biasanya lebih bahagia. Ini dapat berupa kerja, hobi, amal masyarakat atau perawatan keluarga.

• Keadaan "flow": Pemecahan masalah dalam hal yang menarik dan sedikit sulit, saat waktu berhenti dan Anda sepenuhnya terfokus.

• Praktik kasih sayang dan kebaikan: Perhatian yang sadar kepada hal yang baik dalam hidup dan melakukan tindakan altruis beraktifkan "pusat penghargaan" di otak.

• Terima diri dan emosi: Pencarian kebahagiaan yang konstan adalah kontroversial. Orang yang sehat psikologis menerima seluruh spektrum emosi, termasuk duka, sebagai bagian dari kehidupan.

2. Neurobiologi kebahagiaan

Kebahagiaan memiliki dasar kimia. Nervomediator dan hormon yang bertanggung jawab atas kesadaran positif kami adalah beberapa yang kunci:

• Dopamin: Sering disebut "hormon penghargaan". Dia dilepaskan saat kami menantikan atau menerima sesuatu yang menyenangkan (makanan, pencapaian tujuan, pujian). Ini adalah motivator dan motor keinginan.

• Serotonin: Mengatur kebingungan, nafsu makan dan tidur. Level serotonin yang rendah dikaitkan dengan depresi. Substansi ini menciptakan kesadaran kesehatan dan kepercayaan diri.

• Oksitocin: "Hormon pertemuan" atau "hormon cinta". Dilepaskan saat hubungan sosial, dekat fisik, dan kepercayaan. Ini kuat memperkuat hubungan sosial.

• Endorfin: "Anestesi alami". Dibuat dalam tanggapan terhadap stres dan bekerja fisik (contoh, "euforia penjalan jalan"). Ini menciptakan kesadaran lembut dan mengurangi sakit.

Penarikan penting: Kebahagiaan bukan level tinggi yang konstan dari zat-zat ini, tetapi lebih seperti keseimbangan yang sehat dan kemampuan otak untuk memakai mereka dengan efektif.

3. Genetika kebahagiaan

Penelitian kembar menunjukkan bahwa kebahagiaan memiliki komponen genetik. Para ilmuwan memperkirakan sekitar 30-50% daripada "level dasar kebahagiaan" kami ditentukan oleh genetika. Ini disebut "titik kebahagiaan yang ditetapkan" (happiness set point).

Setelah peristiwa positif atau negatif yang kuat (menang di lotere atau kehilangan pekerjaan) level kebahagiaan biasanya kembali ke titik individual ini. Namun, ini bukan hukum! 50-70% yang tersisa tergantung pada pikiran, tindakan, dan strategi perilaku kami.

4. Psikologi evolusi

Dari perspektif evolusi, "kebahagiaan" adalah mekanisme yang mendorong kita untuk bertindak, yang berharga bagi kehidupan dan reproduksi:

• Dopamin mendorong mencari makan dan pasangan.

• Oksitocin memperkuat hubungan sosial yang diperlukan untuk kehidupan di kelompok.

• Kesadaran puasnya setelah mencapai tujuan menguatkan perilaku yang berharga.

Resep kebahagiaan ilmiah singkat (berdasarkan data)

Ilmu menyajikan untuk tidak mengejar kepuasan sementara (kebahagiaan hedonistik), tetapi menyumbangkan tenaga untuk hal yang memberikan kepuasan jangka panjang (kebahagiaan eudaimonistik):

1. Investasikan dalam hubungan. Berbagi waktu dengan orang terdekat, mendalamkan hubungan.

2. Terima kasih. Tuliskan atau ingat 3-5 hal yang Anda terima kasih hari ini.

3. Bantu orang lain. Altruis mengaktifkan pusat kepuasan di otak.

4. Cari "flow". Bermain dengan hal yang sepenuhnya mengejutkan Anda.

5. Berolahraga. Aktivitas fisik adalah anti-depresan alami yang kuat.

6. Praktikkan kesadaran (mindfulness). Kemampuan untuk hidup "di saat ini" mengurangi kekhawatiran tentang masa mendatang.

Penutup: Dari perspektif ilmiah, kebahagiaan bukan titik akhir, tetapi proses dan kemampuan. Ini adalah hasil gaya hidup, pikiran, dan yang paling penting, kualitas hubungan kita dengan orang lain.

Permanent link to this publication: