Khawatir dan takut terhadap masa mendatang seperti bayang yang selalu disampingi. Dia dapat ringan, hampir tak terlihat, atau menutupi kepalanya, menghilangkan tenaga dan niat untuk melakukan apa saja. Masa mendatang menakutkan karena tak tentuannya. Kita tidak tahu apa yang akan terjadi dengan kerja, kesehatan, kerabat, dan dunia. Kita takut tidak cukup, salah, atau kehilangan. Khawatir ini bukan kelemahan batin lahir, tetapi bagian dari psikologi kita yang bertujuan untuk melindungi kita dari ancaman. Namun, ketika ia menjadi obsesif, ia mulai merusak hidup. Bagaimana menghadapi ia?

Kenapa kita takut masa mendatang

Khawatir adalah reaksi terhadap kekhilangan. Otak kita tidak menyukai kekosongan, ia berusaha mengisi mereka, tetapi sering mengisi mereka dengan skenario negatif. Ini adalah mekanisme evolusi: "lebih baik kewajiban daripada melewatkan ancaman". Dalam dunia modern, ancaman telah berubah: dari tiger gigit gigi ke pengangguran, ujian, kredit, dan kekeluargaan. Tetapi mekanisme tetap sama. Kita tidak dapat memprediksi masa mendatang, tetapi kita dapat memikirkannya, dan sering memikirkannya yang terburuk. Ini ditambahkan dengan pengaruh berita yang mengisi berbagai bencana. Kita berhenti melihat bahwa, misalnya, umur hidup bertambah, kejahatan menurun, vaksin berfungsi. Kita terfokus pada risiko. Hal ini mengakibatkan khawatir kronis — kondisi dimana takut menjadi latar belakang kehidupan harian.

Resiko dari khawatir kronis

Ketika khawatir menjadi konstan, ia berhenti berguna. Dia tidak memobilkan, tetapi memaral. Kita berhenti mengambil keputusan karena takut tentang konsekuensinya. Kita menunda hal-hal yang harus dilakukan karena "apa pun saja keburuknya". Kita kehilangan tidur, nafsu makan, dan kebahagiaan. Fisiknya, khawatir menunjukkan seperti tegangan otot, nadi yang berlebihan, dan migrain. Psikologisnya, seperti rasa takut dan keputusan. Manusia mulai menghindari setiap kekhilangan, yang artinya setiap kesempatan untuk pertumbuhan. Khawatir tidak memungkinkan untuk membangun rencana, mengganti kerja, memulai hubungan, berlibur. Dia menyesuaikan dunia menjadi sel keamanan kecil. Oleh karena itu, kita harus memerangi ia — bukan untuk menghilangkan, tetapi untuk menghentikan ia untuk menguasai kita.

Apa yang dapat dilakukan sekarang ini

Yang pertama dan terpenting — pisahkan fakta dari fiksi. Tuliskan di kertas: apa yang mengejutkan Anda? Anda takut kehilangan kerja? Baiklah. Apa yang ada untuk hal itu yang sebenarnya? Atau hanya takut? Jika ada dasar, apa yang Anda dapat lakukan? Perbarui resumé, mulai mencari lowongan, meningkatkan kualifikasi. Jika tidak ada dasar — artinya Anda takut bayang. Kedua — batasi waktu untuk khawatir. Bagikan 15 menit sehari, saat Anda mengizinkan diri untuk khawatir. Di luar waktu itu, saat muncul pikiran khawatir, katakan kepada diri sendiri: "Saya akan pikir tentang ini di waktu yang tepat". Kedua — fokuskan diri pada tubuh. Khawatir hidup di tegangan. Lakukan eksercisikan nafas: inspirasi dalam 4 hitungan, penahanan 2, dan ekspirasi lambat 6. Ini menurunkan tingkat kortizol. Keempat — mulai bertindak, bahkan jika takut. Langkah kecil. Lakukan satu hal yang Anda lakukan karena takut. Kelima — berhenti melihat berita sebelum tidur. Ini bahan bakar untuk khawatir. Enam — bicara dengan seseorang. Anda bukan yang sendiri dalam takut Anda. Diskusi mengurangi beratnya.

Strategi jangka panjang: kerja dengan settingan

Khawatir terhadap masa mendatang sering berakar di pengaturan: "dunia berbahaya", "saya tidak mampu", "semua harus diprediksi". Pengaturan ini dibentuk di masa kecil dan disahkan dalam situasi stres. Untuk mengubahnya, perlu kerja dengan psikolog (misalnya terapi kognitif dan perilaku). Namun, Anda dapat mulai secara mandiri. Gunakan buku harian penghargaan: setiap hari tuliskan tiga hal yang berjalan baik. Ini mengalihkan fokus dari ancaman ke kesempatan. Pelajari statistik: dunia menjadi lebih baik, bukan lebih buruk. Baca cerita orang yang melawan krisis. Mereka membuktikan bahwa setelah garis gelap, terjadi cahaya. Dan yang paling penting — menerima bahwa takut tak tentu adalah bukan bug, tetapi fitur kehidupan. Ini yang menjadikannya hidup. Selain takut tentang kekhilangan, coba melihatnya seperti perjalanan. Apa jika besok terjadi hal yang mengejutkan? Anda tidak tahu apa yang tentu, tetapi itu dapat saja baik.

Masa mendatang belum ditulis. Dia bukan ancaman yang tak dapat dihindari. Dia adalah lapangan untuk pilihan kita. Ya, ada risiko, tetapi ada juga harapan, kesempatan, dan orang yang akan mendukung kita. Khawatir tidak akan menghilang sepenuhnya, dan ini normal. Dia dapat menjadi suara yang tenang, bukan suara kejang. Dan kemudian, kita akan memiliki cukup tenaga untuk mendengar bukan hanya suara ia, tetapi suara iman diri.

Permanent link to this publication: