Kami biasa berjuang dengan stres. Melarikan diri, memiringkan, menyangkal. Tetapi apakah jika stres bukan musuh, tetapi sebuah sinyal? Sinyal bahwa kita hidup, bahwa kita tidak terhenti, bahwa kita menghadapi tantangan. Masalah bukan di stres, tetapi di bagaimana kita bekerja dengan nya. Dia menumpuk, berubah menjadi kekhawatiran, tak dapat tidur, dan lelah. Tetapi ada cara untuk tidak hanya «menyembuhkan» stres, tetapi mengubahnya menjadi sumber daya. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana stres beroperasi, mengapa kita takutnya, dan bagaimana keluar dari situasi stres dengan pengalaman baru, bukan luka.

Asal usul stres: mengapa kita berreaksi seperti ini, bukan seperti itu

Stres adalah mekanisme evolusi. Kiedy leluhur kita melihat predator, tubuh mereka segera diserbu adrenalin, detak jantung meningkat, otot menggugur. Ini membantu untuk lari atau berkelahi. Hari ini tak ada predator, tetapi mekanisme masih ada. Kita berreaksi terhadap batas waktu, konflik, dan masalah keuangan sama seperti terhadap tiger gigi panjang. Tetapi masalah adalah kita tak dapat lari atau membunuh masalah. Kita terperangkap dalam kepanasan. Dan kepanasan ini, jika tak dihilangkan, menjadi kronis. Dia menghancurkan kesehatan, psikologi, dan hubungan. Jadi langkah pertama untuk mengatasi stres adalah mengenali bahwa tubuh Anda berreaksi dengan benar, tetapi kepada stimulasi yang salah. Dan ini dapat diubah.

Tiga tahap stres: dari penggerakan ke lemah

Peneliti Kanada Hans Selye menemukan tiga tahap stres. Tahap pertama adalah reaksi kekhawatiran. Ini adalah saat Anda baru menghadapi masalah. Adrenalin mendungun, Anda siap bertindak. Tahap kedua adalah tahap perlawanan. Jika stres tak menghilang, tubuh berusaha untuk mengadaptasi. Anda bekerja dengan lelah, tetapi tetap bertahan. Tahap ketiga adalah lemah. Kapan sumber daya habis, muncul lelah, depresi, dan penyakit. Banyak dari kita hidup di tahap kedua secara terus-menerus. Kita «bertahan», tetapi harga ini adalah kehilangan energi, kesehatan, dan minat hidup. Penyelesaian stres dimulai dengan mengenali tahap mana Anda berada, dan tak memperpanjang diri sampai lemah.

Stres dan kontrol: ilusi dan kenyataan

Salah satu alasan utama stres adalah upaya untuk mengawasi hal yang kita tak dapat mengawasi. Kita mencoba untuk mengatur orang lain, memprediksi masa mendatang, dan mencegah kesalahan. Tetapi ini tak mungkin. Semakin kuat kita menekan ilusi kontrol, semakin parah stres. Penyelesaian stres adalah kemampuan untuk membedakan apa yang berada dalam kekuasaan Anda dari apa yang tak berada didalamnya. Kita tak dapat mengawasi cuaca, tetapi kita dapat memegang payung. Kita tak dapat memaksa atasan untuk ramah, tetapi kita dapat memilih bagaimana bertindak. Prinsip sederhana ini, yang dikenal oleh stoik, adalah alat kuat.

Refrening: bagaimana mengganti lensa penglihatan

Stres bukan peristiwa objektif, tetapi interpretasi. Faktor yang sama satu orang menganggap sebagai krisis, yang lain menganggap sebagai tantangan. Perbedaan di bagaimana kita «mewakili» situasi. Teknik refrening memungkinkan untuk mengganti arti peristiwa. Daripada «saya gagal proyek», katakan «saya mendapatkan pengalaman berharga». Daripada «saya dipecat», katakan «saya mendapatkan kebebasan mencari yang lebih baik». Ini bukan penyangkalan kenyataan, tetapi pilihan fokus. Tentu saja, ini membutuhkan praktik. Tetapi dengan waktu, ini mengubah hubungan sinir. Kita berhenti merespon stres otomatis, dan mulai memilih reaksi.

Pernapasan seperti anjungan di badai

Yang paling cepat untuk mempengaruhi stres adalah mengubah nafas. Kapan kita panik, nafas menjadi permukaan dan sering. Ini adalah sinyal untuk otak: «bahaya». Jika kita melakukan nafas lambat dan mendalam, kita mengirimkan sinyal yang berlawanan: «semua di bawah kontrol». Teknik nafas persegi — nafas dalam 4, penahanan 4, nafas keluar 4, penahanan 4 — membantu memuat ulang sistem saraf dalam beberapa menit. Kita dapat melakukannya tanpa diketahui orang lain, saat berada di rapat atau berada di antrian. Nafas adalah anjungan yang kembali ke «ini dan sekarang».

Aktivitas fisik sebagai pengurangan tekanan

Stres adalah energi. Jika kita tak memberikan ekspresi, dia tetap berada di tubuh. Jadi salah satu strategi terbaik untuk mengatasi stres adalah aktivitas fisik. Lari, berjalan, tari, bahkan hanya beristirahat, semua membantu «membakar» kortizol dan adrenalin. Saat stres, tubuh kita siap untuk bertindak. Berikan aksi ini. Dalam 10-15 menit aktivitas intensif, Anda akan merasakan peningkatan. Ini bukan hanya pengecutan, tetapi kebutuhan fisiologis.

Support sosial: stres yang dibagi menurun

Pencemaran menambah stres. Kapan kita menahan rasa, mereka tumbuh. Komunikasi dengan dekat, teman, bahkan hanya mengungkapkan kekhawatiran, mengurangi intensitasnya. Ini terbukti secara neurobiologi: kapan kita berbicara tentang masalah, area otak yang bertanggung jawab atas pemrosesan emosi diaktifkan, dan stres tak menjadi «musuh internal». Jangan takut meminta bantuan. Kali-kali cukup mendengar «saya memahami Anda».

Pemetaan: pengurangan ketidakpastian

Bagian besar stres berhubungan dengan ketidakpastian. Kita tak tahu apa yang akan terjadi besok, dan ini mengerikan. Tetapi kita dapat mengurangi ketidakpastian dengan membuat rencana. Tidak rencana yang keras, yang tak dapat dilaksanakan, tetapi skenario yang fleksibel. Apa yang saya lakukan jika A terjadi? Apa yang saya lakukan jika B terjadi? Ini tak memastikan bahwa semua akan baik, tetapi memberikan kesadaran bahwa kita tak kehilangan kontrol. Kesadaran kontrol dalam proses — bahkan jika bukan dalam hasil — sangat mengurangi stres.

Penerimaan: yang paling tinggi

Saatnya untuk mengatasi stres adalah mengakui bahwa kita tak dapat mengubah situasi. Ini bukan penyerahan diri. Ini kematangan. Menerima, bahwa penyakit tak dapat disembuhkan, kematian tak dapat dihindari, dan masa lalu tak dapat diubah. Penerimaan tak berarti persetujuan. Ini berarti bahwa kita berhenti menghabiskan energi untuk berjuang dengan kenyataan dan membangun hidup di kondisi baru. Ini adalah jalan yang paling sulit dan paling membebaskan untuk mengatasi stres.

Pengakhiran: stres sebagai pendidik

Stres tak akan menghilang. Tetapi kita dapat belajar untuk hidup dengan nya. Tidak dalam arti «mengtolerir», tetapi dalam arti «menggunakan». Setiap episode stres adalah pelajaran. Dia menunjukkan kelemahan, nilai, dan batas Anda. Dia memaksa Anda untuk tumbuh. Orang yang melewati stres yang parah sering menjadi lebih bijak, mendalam, dan tangguh. Mereka berhenti takut dari kesulitan kecil. Mereka tahu bahwa mereka dapat menahan banyak hal. Dan pengertian ini adalah hadiah terbesar yang diberikan oleh penyelesaian.

Permanent link to this publication: